9月健康コラム：秋バテにご注意を！

涼しくなってきたのに、なんだか体がだるい・眠い・食欲がない...
それ、もしかすると「秋バテ」かもしれません。
秋バテとは、夏の暑さや冷房、冷たい飲み物などで疲れた体が、急な気温差や気圧の変化にうまく対応できず、様々な不調を引き起こす状態をいいます。

◆こんな症状はありませんか？チェックしてみましょう！
□朝起きても疲れが取れず、だるさを感じる
□胃腸の調子が悪く、食欲がない
□頭がボーッとしたり、頭痛、めまいがする
□イライラしやすく、集中力が続かない
□手足が冷える・肩こりがつらい
→これらの不調が続いている場合、秋バテのサインかもしれません。

◆秋バテの原因は？
・寒暖差による自律神経の乱れ
・夏の疲れ（冷房・冷たい食べ物や飲み物・寝不足など）の蓄積
・夏日が減り、水分補給の意識が減ることによる水分不足

秋は1日の中で気温差が大きく、体温調節を担う自律神経に大きな負担がかかります。
さらに、夏に溜まった疲れを引きずったまま秋に突入することで、体がうまく回復できなくなってしまいます。

◆秋バテを防ぐ食生活のコツ
1.　体を温める食材をとりましょう
温かいスープや煮物で、内臓からポカポカにしましょう！
根菜類（大根やにんじんなど）、生姜、ねぎ、にんにく、味噌などを使用すると良いでしょう。

2.　腸を元気にする食品を意識してとりましょう
発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆）、食物繊維（野菜・きのこ・海藻類）で腸内環境を整えると、自律神経にも良い影響があります。

3.　たんぱく質とビタミンB群でエネルギー補給をしましょう
疲労回復やエネルギー代謝をサポートしてくれます。
鶏肉、卵、鮭、大豆製品、玄米などがおすすめです！

4.　無理なく「秋の旬」を楽しみましょう
秋は栄養豊富な食材の宝庫です。さつまいも、さんま、栗、梨、柿など季節を感じながら自然と栄養がとれるチャンスです。

～秋のおすすめレシピ2選～
なの花薬局ホームページ「管理栄養士のレシピ」より

★サムゲタン風スープ
鶏むね肉ともち米を炊飯器で柔らかく炊いた、鶏肉のうまみたっぷりのスープです。
もち米でとろみのついたスープは体を芯から温めます。

https://www.nanohana-ph.jp/recipe/stomach/post-20.php

★柿の白和え
果物は糖質が多いため、食べすぎには注意が必要です。
白和えでは、砂糖やみりんの代わりとして使うことで、旬の果物を楽しむ事ができます。豆腐などの水分をしっかりときると、おいしく仕上がります。

https://www.nanohana-ph.jp/recipe/calory/post-13.php

秋バテは、夏の疲れが体に残っているサインです。無理に頑張るよりも、まずは体をいたわることが大切です。
栄養バランスを見直し、体を内側から整え、秋から冬への季節の変わり目を元気に乗り切りましょう！

＜参考文献＞
・秋バテ予防　季節の健康情報（健康管理検定：文部科学省後援）